在家庭争吵中，周末家庭聚餐时，老妈突然贬低“我”工作差劲还不结婚，“我”差点当场反击，但想到海格力斯以暴制暴陷入争斗的故事，意识到若回嘴会让争吵升级。“我”运用“边界设置技巧”，先起身走进厨房，对着水龙头冲了把脸，进行物理隔离5分钟冷静。之后返回餐桌，清晰表达“妈，你的话让我很难过，我更需要支持而不是批评。我们饭后再聊好吗？”接着分享工作进展和计划。老妈态度转柔，后续“我”主动倾听她焦虑的根源，引导话题到积极方向。一个月后老妈主动道歉。家庭中的不尊重常源于焦虑或代沟，应对方法有：冲突初起时立即“物理隔离”，避免升级；清晰表达边界；用倾听化解源头，理解对方焦虑再引导积极对话。 在情侣摩擦里，上周和男友约会因小事争执，他贬低“我”固执、不懂变通，“我”想翻旧账报复，但海格力斯效应提醒“我”情人间报复会让矛盾滚雪球。“我”采用“情绪转移法”，提出去散步冷静。散步时“我”回想起“共情技巧”，理解他是压力大才口不择言。再开聊时，“我”表达他的话让“我”不舒服，在乎他的看法，希望慢慢谈。男友意识到错误，随后两人讨论用“我”语言表达需求。情侣或大学生常困于小事的尊严战，实用方法包括：初期争执用“暂停信号”中断；事后聚焦感受而非翻旧账；练习共情，问对方想法来建立理解。海格力斯效应揭示了冲突恶性循环的陷阱，而正确的应对能将冲突转化为成长契机，守护关系，走向成熟对话。
