在职场中，公司季度会议上，“我”精心准备的方案被同事小李当众打断并贬低，“我”瞬间怒火中烧想反击。但想到海格力斯以暴制暴陷入无休止争斗的故事，运用“暂停技巧”，强迫自己深呼吸，先记录小李意见，会后再私下沟通。通过非暴力沟通，表达感受并提出合作解决问题，最终整合双方意见，项目反超预期。同时给出职场应对冲突的方法，冲突时“踩刹车”深呼吸，用“我”表达感受，寻求共识点解决问题。 在家庭里，周末家庭聚餐，老妈贬低“我”工作和婚姻状况，“我”想反击时忆起海格力斯效应。运用“边界设置技巧”，先物理隔离冷静，再回餐桌表达感受，还分享工作进展。之后主动倾听老妈焦虑根源，引导话题到积极方向。最终老妈主动道歉。应对家庭冲突的方法有，冲突初起“物理隔离”，清晰表达边界，用倾听化解源头。 情侣相处中，和男友约会争执，他贬低“我”，“我”想翻旧账报复，海格力斯效应提醒“我”报复会让矛盾加剧。采用“情绪转移法”，提出去散步冷静，散步时运用“共情技巧”理解他。再沟通时表达感受，引导成熟对话，男友认错。情侣应对冲突可在初期争执用“暂停信号”，事后聚焦感受，练习共情。 海格力斯效应揭示了冲突中的恶性循环，在不同场景中，我们不应陷入报复循环，而应运用相应技巧和方法，通过暂停、表达、倾听、共情等方式，将冲突转化为成长契机，守护自尊、关系和自我。
