1. **寻求帮助（最重要）：** * **就医：** 立即去看医生（精神科或心理科）。抑郁是疾病，需要诊断和治疗。医生可能建议药物（如抗抑郁药）和/或心理治疗（如认知行为疗法），这非常有效。 * **心理咨询师/治疗师：** 定期进行心理咨询，学习应对技巧，处理负面思维和情绪。 2. **不要独自承受：** * **信任的人：** 向家人或可靠的朋友倾诉感受。孤独会加重抑郁，获得理解和支持至关重要。明确告知他们你需要什么（倾听、陪伴或只是安静坐着）。 * **支持团体：** 考虑加入抑郁症患者支持团体，与有相似经历的人交流。 3. **照顾好自己的身体：** * **规律作息：** 尽量保证充足、规律的睡眠。紊乱的作息会加剧情绪问题。 * **健康饮食：** 均衡营养，避免过量咖啡因、酒精或垃圾食品。 * **活动身体：** **每天哪怕10分钟** 的散步、拉伸或任何你能做到的运动。运动能自然改善情绪。 4. **做一点小事，降低要求：** * **分解任务：** 把大目标拆成极小、易完成的步骤（如“起床”、“刷牙”）。完成一点就肯定自己。 * **允许休息：** 接受自己状态不好，允许自己休息和什么都不做，不必自责。
