1. 允许“暂停”，但不沉溺 承认疲惫的合理性，给自己喘息的空间。但避免无止境刷手机或封闭自己。每天设定1件微小任务（如整理书桌/散步15分钟），用具体行动打破无力感，重拾对生活的掌控。 2. 建立情绪“锚点” 在焦虑蔓延时，用感官体验把自己拉回当下：深吸气感受空气进出鼻腔，触摸粗糙的树皮纹理，专注听一首歌的乐器声。这些“锚点”能打断负面循环，让情绪着陆。 3. 主动收集“微光” 刻意记录每日3件小确幸：窗台的植物冒新芽、陌生人善意的微笑、热茶的温暖。写在手机备忘录或便签上，视觉化提醒自己：黑暗并非全部。 4. 启动“最小行动” 低谷时别强求蜕变。从5分钟行动开始：整理衣柜一角、给绿植浇水、写下3行日记。微小完成感会累积成继续前行的燃料，避免因目标过大而瘫痪。 5. 创造“低耗社交” 不必强迫自己倾诉或社交。选择低压力互动：和宠物玩耍、参加公益图书整理活动、在兴趣社群默默观察他人分享。保持与外界的轻柔连接，避免孤立加剧绝望。
