案例背景： 一对结婚8年的夫妻因长期冷战、缺乏沟通濒临离婚。丈夫抱怨妻子“情绪化”，妻子指责丈夫“冷漠逃避”，双方陷入僵局。 干预过程： 1. 情绪日记梳理：建议双方分别记录每日情绪触发点。妻子发现“他玩手机不回应”是愤怒主因，丈夫意识到“被唠叨时会本能沉默”。 2. 需求翻译练习：引导将指责转化为需求表达。如妻子原话“你根本不在乎家”调整为“我希望睡前能聊10分钟”；丈夫的“别烦我”改为“我需要半小时安静时间”。 3. 微小承诺实践：约定每天1条“正向反馈”（如“谢谢你帮我倒水”），并通过手记打卡。初期刻意练习后，逐渐形成习惯。 4. 冲突暂停机制：设立“冷静信号”（如敲桌三下），喊停后各自记录感受再沟通，避免情绪升级。 效果反馈： 4周后，夫妻争吵频率下降60%。妻子手记写道：“他第一次主动分享工作烦恼，我才知道他压力多大。”丈夫反馈：“她情绪平稳后，我不再害怕回家。” 总结： 婚姻修复的关键在于打破“指责-防御”循环。手记帮助双方看见情绪背后的需求，用具体行动替代模糊抱怨，重建安全感。
