很多人被情绪内耗困住，反复纠结过去失误，为未发生的事焦虑，在该做和想做间拉扯，根源是对失控感的恐惧与完美自我的执念。 陷入内耗的缘由 生活节奏被打乱或面对选择时，大脑因不确定疯狂运转，想抓安全感又追理想，在踏实与精彩间撕扯，精力耗尽却无行动，如困迷宫越想选最优越原地打转。 打破内耗循环三步 1. 给情绪按暂停 开始反复想“要是当时…就好了”，立刻做打断动作，拍桌、喝冰水，拽回现实，告诉自己在內耗，先停。 2. 用5%行动代替空想 别等想清再做，先做5%小事。纠结写不出方案就敲一行字，焦虑社交尴尬就说句早上好，行动推倒完美预期压力，发现往前走不难。 3. 重构自我允许清单 每天睡前写3件允许自己做的事，接受不完美，停止内耗关键是不需要时刻正确，只需真实活着。 情绪内耗不是错，可主动打破，每一次打断尝试都在松绑心理，无需战胜情绪，学会共处，带不完美力量继续向前。
