设定边界 - 明确个人界限：清楚自己能够承受的情感负担范围，对于他人的过度倾诉或不合理要求，要学会委婉拒绝，避免让自己陷入过度共情的状态。 - 保持社交距离：不要时刻与他人紧密相连，适当给自己留出独立空间，例如每周安排一些独处时间，用于休息和放松。 调节情绪 - 学会情绪分离：在倾听他人的烦恼后，要能够将自己的情绪与他人的情绪区分开来，避免将他人的负面情绪完全内化为自己的情绪。可以在倾听后进行一些自我暗示，告诉自己这是他人的问题，自己只是提供支持。 - 进行情绪释放：通过运动、冥想、写日记等方式，及时释放因共情而积累的负面情绪。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，放松身心，排除杂念。 提升自我 - 增强心理韧性：通过学习心理知识、参加培训等方式，提升自己的心理承受能力和应对压力的能力。例如阅读心理学书籍，了解情绪管理和应对挫折的方法。 - 丰富社交生活：不要将所有的社交精力都集中在需要共情的关系上，多参与一些轻松愉快、积极向上的社交活动，如参加兴趣小组、户外运动等，平衡社交体验，缓解可能产生的疲劳感。
