别让“思维恶性循环”吸干你的快乐 不知道大家有没有过这样的时刻:脑子像陷入了“死循环”，一件小事翻来覆去想，越想越焦虑，越焦虑越停不下来。其实这就是思维的恶性循环在作祟！别慌，我们要如何跳出这个怪圈，拯救我们的好心情呢？ 1、先学会“喊停”: 意识到自己正处于思维的恶性循环。很多时候，我们深陷思维的恶性循环却不自知，想要打破循环，第一步就是要敏锐地察觉到自己的状态。当你发现自己反复纠结某件事，情绪越来越低落，甚至影响到正常生活和睡眠时，就要立刻警觉:“我可能进入思维恶性循环了!”我们也要学会及时按下思维的“暂停键”，跳出这个“怪圈”。 2、揪出“幕后黑手”: 确认产生焦虑情绪的原因。找到原因才能“对症下药”！是工作上的压力?人际关系的困扰?还是对未来的不确定?比如你总是担心工作做不好被批评，那就深挖背后的原因:是对自己要求过高，还是真的能力不足?又或者是领导的评价标准太严苛?只有把问题根源搞清楚，才能找到解决的方向。 3、掌握“自救神器”:用应对技巧调整控制。 →深呼吸大法:当焦虑上头时，立刻停下手中的事，慢慢地吸气，再缓缓呼气。重复做几次，你会发现身体逐渐放松，情绪也慢慢平静下来。转移注意力:去看一场搞笑的电影，跟着主角大笑一场;也可以出门散散步，只要能让你专注的事情，都能成为打破循环的“利器”。 4、复盘“关键节点”: 反思引发思维恶性循环的诱因。打破循环只是第一步，防止它再次出现才是关键!看看是什么触发了你的思维恶性循环。是某个特定的场景、某句话，还是某种情绪?通过反思总结，下次就能提前做好应对准备。思维的恶性循环虽然难缠，但只要掌握方法，我们就能成为自己情绪的主人!别再让内耗偷走你的快乐啦~
