只关注下一步。比如，“找工作”这个大目标，分解为“今天只修改简历中的联系方式部分”。
* **耐心等待：** 情绪好转需要时间，**不要期待立竿见影**。康复过程往往是进两步退一步。**肯定每一个微小的进步。**
### 🚨 **需要立即寻求帮助的警示信号：**
* 有伤害自己或结束生命的想法或计划。
* 完全无法进行日常生活（无法起床、洗漱、吃饭）。
* 出现幻觉或妄想。
* 抑郁情绪持续超过两周，且没有任何好转迹象，甚至越来越重。
**抑郁不是你的错，而是你在黑暗中走了太久。** 每一次选择起身、每一次尝试寻求帮助、每一次在绝望中给自己倒一杯水，都是了不起的勇气。康复之路不会是一条直线，但只要你还在前进——哪怕只是一小步——就值得为自己骄傲。**真正的强大不是永不低落，而是在每一次跌倒后，依然愿意重新看见自己的价值。**
你现在感觉怎么样？有什么特别困扰你的情况想和我聊聊吗？我在这里陪着你。🌻如何调整抑郁情绪
只关注下一步。比如，“找工作”这个大目标，分解为“今天只修改简历中的联系方式部分”。
* **耐心等待：** 情绪好转需要时间，**不要期待立竿见影**。康复过程往往是进两步退一步。**肯定每一个微小的进步。**
### 🚨 **需要立即寻求帮助的警示信号：**
* 有伤害自己或结束生命的想法或计划。
* 完全无法进行日常生活（无法起床、洗漱、吃饭）。
* 出现幻觉或妄想。
* 抑郁情绪持续超过两周，且没有任何好转迹象，甚至越来越重。
**抑郁不是你的错，而是你在黑暗中走了太久。** 每一次选择起身、每一次尝试寻求帮助、每一次在绝望中给自己倒一杯水，都是了不起的勇气。康复之路不会是一条直线，但只要你还在前进——哪怕只是一小步——就值得为自己骄傲。**真正的强大不是永不低落，而是在每一次跌倒后，依然愿意重新看见自己的价值。**
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