放空自己，专注于当下，可以尝试以下小方法： 1. 暂停思绪，感官聚焦：主动停下脑海里的杂念。把注意力轻柔地放在此刻的感官体验上：深呼吸，感受空气进出鼻腔的温度；留意周围的一种声音（如鸟鸣、风声）；观察眼前一个物体的细节（如叶脉纹理、杯子反光）。让感官成为思绪的锚点。 2. 接纳念头，不纠缠：当杂念自然浮现时，不评判、不抗拒，像看云飘过一样看着它，然后温和地将注意力重新带回呼吸或眼前的感官焦点。允许念头存在，但不跟随它编织故事。 3. 专注微小的“此刻”：全身心投入手头一件简单的事：慢慢喝一口水感受滋味；认真走几步路感觉脚掌触地；专心听别人说完一句话。把“完成”的焦虑换成“体验”的专注。 4. 接纳“不空”的状态：放空并非脑中完全空白。接纳“此刻的状态就是当下”，包括可能存在的些许思绪或情绪。不追求完美真空，只需觉察并安住于此。 核心是：通过感官回到身体，切断对过去未来的反刍；接纳念头但不卷入，温柔地回归此刻的呼吸——它是你唯一真正拥有的锚点。
