1. 思考自己过度依赖的根源，可能是缺乏自信、过去的经历影响，或是成长环境导致。比如从小依赖家人，长大后就容易将这种依赖转移到伴侣身上。 2.与伴侣坦诚交流自己过度依赖的情况和想要改变的决心，让对方了解你的想法，共同探讨如何帮助你逐渐独立，在你过度依赖时给予提醒。 3.- 允许自己“需要”对方：亲密关系本就需要相互依赖，完全不依赖反而可能显得疏离。但过度依赖的核心问题在于：把“对方的存在”当成了自己情绪稳定的唯一支点。比如：“他不回消息我就慌”“周末不陪我就觉得空虚”，这种“非他不可”的心态会让关系变成枷锁。 - 区分“依赖”和“寄生”：依赖是“我需要你，但我也能照顾好自己”；寄生是“没有你我就活不下去”。试着问自己：如果暂时失去他，我的生活是否还能正常运转？我的快乐是否还能从其他地方获得？
