可以从以下几个方面来确定自己是否存在家庭关系内耗： 情绪方面 - 经常感到焦虑、烦躁、压抑或疲惫，且这种情绪在家庭环境中尤为明显，离开家庭后会有所缓解。 - 容易因为家庭中的小事而情绪失控，如频繁发脾气、哭泣或陷入长时间的沉默。 沟通方面 - 与家人的交流充满火药味，经常发生争吵、冷战，或者沟通时总是话不投机，难以达成共识。 - 避免与家人进行深入的交流，觉得和家人交流很累，或者觉得家人不理解自己，不愿意倾听自己的想法和感受。 行为方面 - 在家中做事变得消极被动，对家庭事务缺乏热情和积极性，甚至刻意逃避一些家庭活动。 - 出现一些不良的行为习惯，如酗酒、暴饮暴食、失眠等，以此来缓解家庭关系带来的压力。 家庭氛围方面 - 感觉家庭氛围压抑、紧张，缺乏温暖和轻松的感觉，回到家没有幸福感。 - 家庭成员之间关系疏远，彼此之间缺乏关心和支持，甚至相互猜忌、指责。
