心理学家把辨别自己情绪或他人情绪的能力叫做情绪粒度，也就是一种能够构建更细致的情绪体验的能力。情绪粒度越高说明辨别情绪的能力越强，情绪粒度越低说明辨别情绪的能力越差。 情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪，比如“棒极了”——快乐、满意、激动、轻松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激、欣喜若狂……而低粒度的个体则可能只会说感受到了快乐(而没有满足或兴趣等其他形容词)。 情绪粒度是情商的关键，一个人的情绪粒度越高，他的共情能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘性人格障碍等。 很多研究表明，情绪颗粒度高的人更不容易在压力下崩溃或采取负面的策略，比报复或侵犯他人的行为，有更低的抑郁和焦虑水平等等。 那么，我们如何提高自己的情绪粒度呢？ 我们可以积极学习新词汇，多读书，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在身体出现情况时能够更精准地调整应对状态。 举个例子，《情绪》一书的作者巴瑞特教授就为他的女儿索菲亚发明了一个“坏脾气妖精”的概念，每当索菲亚发脾气时，她就会说：“让我们一起把坏脾气妖精赶走吧！”然后，她把索菲亚领到一张特定的椅子前，告诉她这是“冷静椅”。 一开始，索菲亚会踢椅子，宣泄不愉快的情绪；后来，索菲亚会自己主动坐到冷静椅上去“冷静”；再后来，索菲亚会告诉大家“坏脾气妖精要来了”，然后，奔向冷静椅。这个方法和工具让索菲亚成长为了一个高情商的女孩。 此外，你还可以每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意构建一些消极情绪，可以借鉴这样的方法，用在自己身上。 2.从身体层面入手，也可以调节情绪粒度 一个健康的身体才能有一个健康的大脑，大脑里面有非常多的神经元，充足的营养可以让神经元更活跃。记住想要让自己感知能力刚强那么一定要更多的健身，强壮的身体才能有更好的能量通过身体层面的感知、觉察和调整来帮助自己疏导情绪，感知他人的情绪从而做出正确的情绪判断，做正确的决策 3.可以用“想法”作为抓手，如果你可以觉察到情绪背后的想法，就可以通过想法找到情绪背后未被满足的需求，这也是可以帮助自己更深地理解和看见他人的情绪 探索的过程很长，虽然我这里说得很简单，包括身体层面的觉察和看见他人也是需要逐渐深入的，这是一个漫长的过程，但是值得给到自己爱和耐心，去一点点看见和解开。
