亲密关系中的痛苦，常被误解为“遇人不淑”，但心理学指出核心症结常在于**自身爱的能力不足**。这并非指责，而是指两种关键能力的缺失： 1. **理解他人的能力（心智化不足）** 心理学中的**心智化理论**指出，无法理解伴侣行为背后的需求、恐惧或创伤（如“他加班=不爱我？”），会导致误解性攻击或冷战。就像戴着模糊的眼镜看对方，把影子当利刃。 2. **涵容情绪的能力（情绪调节缺陷）** **依恋理论**发现，焦虑型者用愤怒索爱（“你为什么不回消息！”），回避型者用冷漠护己（“随便吧”），本质都是无法处理关系中的不安感。如同给伤口浇酒精，痛感加倍。 **爱的能力=读懂对方+稳住自己**。缺前者，爱变成猜谜游戏；缺后者，爱沦为情绪战场。好消息是：这两种能力可通过心理咨询、正念练习和关系反思**重新习得**——痛苦不是终点，而是觉察的起点。
