在生活中，你有没有过类似这样的情况：
在别人的眼里，你是一个脾气很好的人。但有时候，你的情绪也不太稳定，会失控。
比如，你喜欢把一切安排得井井有条，但遇到一点点突发的状况，你就会很暴躁。
你的情绪，也容易被一些特别小的事情影响。每次看到乱糟糟的桌子，就会有头皮发麻的感觉。
做方案的时候，你被别的事打乱思路，或者领导来个临时任务，都会让你觉得崩溃。
你不太喜欢别人动你的东西，别人觉得你的房间很乱，帮你收拾了，会让你抓狂。因为你觉得这样反而乱了，在你看来，自己的乱才是有秩序的。
你是一个有计划的人，所以你接受不了突然发生的一切，例如被爽约，行程被打乱等等。
当这些事情发生后，会让你怀疑自己的情绪不够稳定。
成人也存在“秩序敏感”
那么，为什么会出现这样的情况？
孩子对于环境中的物体的定向位置以及活动的安排次序等非常敏感，一旦这种秩序遭到破坏，他就会极度不安，就会焦虑，产生强烈的情绪波动。
其实，不仅仅是儿童，成人也有这样的“秩序敏感”。产生“秩序敏感”的原因有很多，既有家庭因素、个人因素，也有社会因素。
完美主义，如果你是一个高完美主义的人，或者你具有强迫型人格特质，天然对无序耐受度低，可能长期表现出对秩序的高度敏感。
缺乏安全感，你在童年时期，在你的秩序敏感期，没有得到足够的重视，让你有不安全感。所以成年后，就会刻意维护自己的舒适区。
成人的“秩序敏感”，主要集中在这3个方面。
一，对不确定性的厌恶比如，你总是喜欢确定的事情。安排的计划，一旦被打乱，这时候就接受不了。本来正在进行工作，但有人来打扰，情绪也会变得紧张。不请自来的亲戚，突然到来的访客，也会让自己无所适从。
总之，你非常抗拒很多意料之外的，突如其来的事情。
二，讨厌破坏规则
你的内心非常重视规则，尤其是约定的规则。一旦有人打破，这时候内心也会感到极度不舒服。
三，抗拒被控制感
你也非常抗拒被控制的感觉。
你感到自己的自由选择被外界强制干涉时，如他人指责或催促，会本能地通过反抗来维护自主权。即使原本想做某事，一旦感知到"被迫"，反而不想做了。
举个简单的例子，你原本计划周末打扫房间，但你的妈妈告诉你，你看你的房间乱成什么样子了，也不知道收拾一下。这时候，你一下子就不想做了，因为你感觉自己的秩序被打破了，反而有一种被控制的感觉。
以上就是产生“秩序敏感”的原因和一些现象。
2个方法，重建秩序
适度的秩序敏感有助于帮助我们加强效率，并且建立平稳的生活状态。但过度的秩序敏感，也会给人带来焦虑状态，甚至演化为自我攻击。
比如，当你计划好一天的时间安排，结果第一件事就因为意外没能完成。这时，你感觉到你的秩序被攻击，你就会破罐子破摔，连别的事情也不想做了。
你认为自己也干不好其它的事情，丧失了信心。此时，就演化为了内在攻击。因此，对于不好的、过度的秩序敏感，一定要及时改善。
那么具体该怎么做呢？
一，增强心理弹性
在进化心理学当中，认为对不确定的恐惧，是根植在人类基因中的。这也和我们的心理期望有关。面对不确定性较强的事情时，我们总是对结果抱有过高的期待，渴望得到一个明确固有的答案。正是因为此，所以就会特别抗拒接受不确定性，总想办法让事情变得确定。结果就是，自己会无比痛苦，但不确定的事情依然会不断发生。怎么办？我们唯一能做的，就是接纳不确定性，学会如何面对不确定性。
你要转变心态，认识到，在一个不确定的世界不存在任何完全确定的事，那些突如其来的事情，都是人生的一部分。人心是可以撑大的，心理是有弹性的。因此，要通过正念等方式，来接纳不确定性。
二，选择性失控
为了改变这样的状况，改变过度的“秩序敏感”，你可以选择性失控。什么意思呢？就是你怕什么，就做什么。你可以刻意在小事上打破规则， 创造一些小的意外的事情，逐步适应它。而这就是心理学上的暴露疗法。当你灵活性变强，当问题出现的时候，你就不会产生剧烈的情绪波动，而是会接受它，并且能冷静下来解决问题。
