焦虑来袭时，这些方法能快速帮你按下“暂停键”： - 调节呼吸，安抚神经：试试4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴呼气8秒，重复几次，可调节交感神经，让身体进入放松状态。 - 动起来，释放压力：简单的拉伸、瑜伽，或是快速跳绳、慢跑，都能促进多巴胺分泌，帮你赶走焦虑。哪怕只是在窗边伸个懒腰，也能有效缓解紧绷感。 - 转移注意力，专注当下：做点不需要动脑的小事，比如叠衣服、擦桌子，用重复性动作占据大脑，让思绪从焦虑中抽离。也可以尝试拼图、搭积木，在完成小目标的过程中找回掌控感。 - 记录情绪，梳理思绪：把焦虑的事情、感受写下来，不用在意逻辑和语法，写完后你会发现，很多担忧其实都没有那么可怕。也可以写下三件当天的小确幸，能帮你把注意力转向积极的一面。 - 营造安全感：听轻柔的音乐、泡个热水澡，或拥抱毛绒玩具，通过触觉、听觉刺激，激活大脑的放松反应，给内心创造一个温暖的避风港。 这些方法能帮你暂时缓解焦虑，但如果焦虑持续影响生活，记得及时寻求人士的帮助。
