认知重构 - 觉察自动思维：当情绪产生时，留意脑海中自动出现的想法。比如，遇到工作失误，可能自动想到“我真没用”，这可能加重焦虑或沮丧情绪。 - 挑战不合理信念：分析自动思维是否合理，用更客观、理性的想法替代。如上述例子中，可思考“人人都会犯错，这次失误能让我吸取教训，下次做得更好”。 - 关注积极方面：刻意寻找事情的积极面。即使在困难处境中，也尝试发现其中的机遇或学到的经验。 正念思维 - 专注当下：将注意力集中在当前的体验上，不被过去的烦恼或未来的担忧干扰。比如，吃饭时专注于食物的味道、口感，走路时感受脚步与地面的接触。 - 接纳情绪：以开放、包容的态度对待自己的情绪，不评判、不抗拒。当负面情绪出现时，告诉自己“这是正常的情绪反应，它会来也会走”。 换个角度看问题 - 角色转换：在人际冲突或困难情境中，尝试站在对方角度看问题，理解对方的立场和感受，有助于缓解愤怒、不满等情绪。例如，与同事意见不合时，想想对方可能有不同的考虑和压力。 - 长远视角：遇到挫折时，从更长远的角度看待，明白当前的困难只是暂时的。比如，考试失利后，想到这只是人生中的一次小挫折，未来还有很多机会提升和进步。
