工作场景 - 原思维：在会议上被领导指出方案中的问题，觉得“领导对我不满意，我要失去晋升机会了”，感到焦虑和沮丧。 - 认知重构：“领导指出问题是为了让方案更完善，这是成长的机会。我可以根据建议改进，提升自己的能力，反而更有利于未来的晋升。” 学习场景 - 原思维：考试没考好，认为“我太笨了，不是学习的料”，陷入自我否定和低落情绪。 - 认知重构：“这次没考好可能是因为我复习方法不对或者知识点没掌握好，不代表我笨。我可以分析原因，调整学习方法，下次会进步的。” 社交场景 - 原思维：被朋友拒绝一起参加活动，心想“他们不喜欢我，不想和我在一起”，感到失落和孤独。 - 认知重构：“朋友可能有自己的安排和原因，不能因为这一次拒绝就认为他们不喜欢我。也许下次他们就会愿意一起参加活动了。” 家庭场景 - 原思维：和父母因为生活习惯发生争吵，觉得“父母不理解我，他们总是干涉我的生活”，内心充满愤怒和委屈。 - 认知重构：“父母和我有不同的生活习惯很正常，他们是关心我才会表达自己的看法。我可以和他们好好沟通，互相理解，找到一个折中的解决方案。”
