拖延症的一个主要原因是缺乏动机。如果一个人对某个任务没有足够的兴趣或动力，就会很难去完成它。 其次从本质上来说，拖延症是一种情绪管理问题。当某项任务让我们感受到焦虑、厌烦、挫折、压力等消极情绪时，拖延就会发生。 对抗拖延的5个小方法 1、5秒法则:不要给大脑思考的时间，当你想要做一件事的时候，先倒数5秒，数到1就立即去做！不要犹豫，这可以帮你提高执行力。 2、 保持专注:一开始就不要轻易打断，学习或者工作间隙可以选择读几页轻松地书或看看窗外。而不是选择追剧，刷视频...， 因为一旦切换不过来, 又开始无限制的拖延。 3、 先完成，再完美：人生不是做菜, 不是要等所有材料准备齐全才下锅，跳出完美的陷阱，凡事先行动, 当你做的时候你已经成功了一半。 4、利用微习惯:当一件事不得不做，但又产生畏难情绪不想做时，告诉自己，我只做5分钟，一开始可能非常抗拒，但熬过之后就会非常拥有成就感, 这时候不知不觉5分钟、10分钟就坚持过来了。 5、停止内耗: 现实中，其实有很多人，有过这样的经历，想要做一件事，还没做，已经被自己心中的想法吓坏了，心中有很多种想法，从而影响我们前进的步伐，让我们停滞不前。 其实可怕的不是拖延本身，而是拖延带来的自责和愧疚，甚至丧失信心。人生没有后悔路可走，每拖延一步，离后悔又更进一步。
