首页文章列表

低谷期，陷入了负向循环的怪圈⭕，咋办?

2025-06-27

人在低谷时，常会陷入一种“越努力越无力”的怪圈：情绪低落→失去行动力→自我否定→更深的低落……像被卷进沼泽，挣扎反而下沉 1. 先停下“自我攻击”的惯性负向循环往往始于内心不断重复“我糟糕透了”“为什么做不到”。试着把指责换成观察：“我现在确实很难受，但这不代表我失败”——就像对好朋友说话那样温柔。 2. 用最小行动打断惯性不必要求自己立刻振作，只需做一件微小的事：整理床头杂物、煮一杯热牛奶、给绿植浇水……这些能带来“我还能掌控些什么”的踏实感。心理学中的“5分钟法则”常能撬动行动。 3. 创造“例外时刻” 负向思维像重复播放的磁带，需要主动插入“新曲目”。比如：写下三件当天没变糟的事（哪怕“准时吃了饭”）；去公园长椅坐一会儿，看树叶被风吹动——自然自带“重置”功能。

4. 寻找“微光”盟友可以找信得过的朋友倾诉，试着对ta说“我现在有点辛苦，能陪我聊聊吗？或者把烦恼写在纸上，再撕碎。当然，尝试向咨询师寻求安慰和帮助是个不错的选择，我在这里等你! 低谷不是直线上升的隧道，而是螺旋楼梯。允许自己停步休息，但记得：每一次回望黑暗，都证明你正在转向光亮!