内耗往往源于过度思考、自我怀疑等，以下是一些停止内耗的方法： 认识内耗 - 首先要察觉自己正在内耗，了解内耗的表现和原因，如分析是因为对过去的事情后悔，还是对未来的不确定性感到焦虑等，这是停止内耗的第一步。 调整思维方式 - 积极自我对话：当出现负面想法时，尝试用积极的语言代替。比如把“我不行”改成“我可以尝试一下”。 - 接受不完美：要明白每个人都有缺点和不足，不要过分苛责自己。允许自己在某些事情上做得不够好，将注意力放在自己已经取得的成就和进步上。 - 关注当下：可以通过正念冥想等方式，将注意力集中在当前正在做的事情上，而不是让思维徘徊在过去或未来。比如吃饭时专注于食物的味道和咀嚼的感觉，走路时感受脚步与地面的接触。 改变行为习惯 - 制定计划：为自己的生活和工作制定合理的计划，让生活更有条理，减少因混乱和不确定而产生的焦虑。按照计划有序地完成任务，能增强自信心和掌控感。 - 设定边界：学会拒绝他人不合理的要求，不要为了迎合他人而牺牲自己的利益和感受。同时，也要给自己设定心理边界，不要过分卷入他人的问题或情绪中。 - 行动起来：很多时候内耗是因为想得太多而做得太少。通过实际行动，能将注意力从内心的纠结转移到具体的事情上，而且在行动中往往能找到解决问题的方法，减少焦虑。 维护身心健康 - 保持良好生活习惯：规律的作息、健康的饮食和适度的运动有助于维持身体和心理的健康状态。运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。 - 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，能让你沉浸在愉悦的体验中，转移注意力，缓解内耗带来的压力。 - 社交支持：与亲朋好友保持良好的关系，分享自己的感受和想法。他们的理解、支持和建议能帮助你从不同角度看待问题，减轻内心的负担。
