是否你也为了生活琐事辗转难眠. 也因为人际关系焦虑不安. 又或者工作连轴转让你疲惫不堪. 请注意.你的压力很可能已经超负荷. 如果任由压力超出人体负荷.最终可能会危害你的身心健康. 减压是可以通过改变生活习惯.来干预和调节自主神经.给神经“松松绑”.让你由内而外.击退压力.让你告别疲劳.焦虑.重新回归愉悦的生活。 识别压力的三大来源 1.社会性的.灾难性的事件造成的压力 2.外部环境造成的压力 3.日常琐事造成的压力 一、身体高效减压法 1.运动减压法 （1）团体运动.比如广场舞就是团体运动和有氧运动的完美结合. （2）有氧运动.比如慢跑.跳绳 （3）正念运动.比如太极拳.瑜伽 2.饮食减压法 （1）放慢吃饭节奏.去真正地享受食物.感受身体的饱足感. （2）吃当地.当季的食物 （3）吃新鲜的食物 3.自然疗法 （1）多出么.去感受大自然 （2）在家可以尝试园艺活动 二、高效睡眠减压法 1.关于睡眠的三个关键词 （1）条件反射.建立正确的睡眠条件反射.在床上做的80%以上的事.只和睡觉有关. （2）生物钟.改善睡眠环境.营造睡眠氛围.恢复正常的生物钟. （3）睡眠压力.积累足够睡眠压力.就能睡一个好觉. 珍惜困意来临的时候.不要熬着做别的事情 2.失眠的医学治疗方法 （1）睡眠认知行为疗法:上.下.不.动.静 上:上床时间要固定 下:起床时间要固定 不:中午不补觉 动:每天要运动一小时 静:睡前尽量安静 （2）.数羊不如数呼吸 “4-7-8呼吸法” 吸气4秒钟.屏气7秒钟.呼气8秒钟.激活副交感神经. 三、改变心态减压法 （1）化敌为友.看到压力的积极意义 （2）尽可能让自己进入到心流的状态 （3）利用“ABCDE方法”.习得乐观的解释风格 遇到压力事件A.找出着急想法B.观察着急想法带来的后果C.再对这些想法进行反驳D.然后体会反驳后获得的启发E. 四、经营好你的社会支持系统 （1）良好的人际关系可以让内分泌水平更加稳定 （2）遇到不顺心的事情不要“硬碰硬”.避免更大的冲突 （3）助人为乐.日行一善.对提升幸福感非常有益.
