1.先破解一个误区快乐，不是找到的，而是培养感知力后自然浮现的，很多人误以为快乐，需要重大成就或完美时刻，比如等孩子长大，等自己彻底闲下来，但人的幸福感和快乐感，60%来自日常小体验的累积，训练自己捕捉微小信号的能力，自己与快乐连接。 2.准备一个罐子，每天放一张纸条写下，今天让我有点开心的事，每周抽一天读一遍，你会发现原来自己早已被无数小快乐包围着。 3.找出一件五分钟就能启动，不需要连贯时间的事，作为给你的快乐身份标签，比如喜欢文字，可以写日记，文章等，喜欢学习，可以每天学一点不需要太多，只要自己觉得ok就可以了。 4.每天留十分钟无目的的放松，你可以躺在沙发上或床上放一首喜欢的音乐，闭着眼睛做身体扫描，从脚趾头开始感受，每一块肌肉的放松，这个过程不是休息，而是和自己的身体道歉，<你今天辛苦了你了，现在换我来照顾你>。 5.很多人找不到快乐，是因为必须快乐的执念本身成了压力源，试试说这两句话，“今天很累，不想笑，没有关系，我允许自己不想笑就不笑，”“快乐像星星不是每天都看得见，但阴天时他们依然在天上”。 6.当你不再把快乐当成任务时，而是学会与不快乐和平共处时，反而会在某个瞬间突然发现，风吹过的窗帘的声音，孩子睡梦中的笑脸，队友递过来的一杯温水，这些常被忽略的日常早已是最真实的快乐源泉。 7.快乐不是远处的山，而是你脚下正在生长的草，哪怕每天只弯腰摘一朵小野花，慢慢也能产生一束照亮自己的光。
