正念是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力，利用正念技巧缓解负面情绪可以通过以下方法： 正念呼吸 - 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。专注于自己的呼吸，感受空气进出身体的感觉，不需要刻意去控制呼吸，让呼吸自然地进行。当负面情绪出现时，不要抗拒或逃避，将注意力带回呼吸上，让情绪随着呼吸慢慢消散。 正念身体扫描 - 平躺在床上，从脚部开始，将注意力集中在身体的各个部位，依次扫描身体的每一个部分，感受身体的每一处感觉，包括肌肉的紧张或放松。如果发现某个部位有紧张感，可以通过深呼吸将气息引导到那里，帮助放松，从而缓解由身体紧张引发的负面情绪。 正念冥想 - 选择一个固定的时间和地点进行冥想，专注于当下的体验，包括自己的思想、情绪和身体感觉。当负面情绪浮现时，以旁观者的角度观察它们，不要陷入其中，也不要对其进行评判，只是单纯地观察情绪的变化，看着它们像云朵一样在意识的天空中飘过，逐渐减轻情绪对自己的影响。 正念行走 - 在公园或安静的街道上漫步，将注意力集中在行走的过程中，感受脚与地面的接触，身体的摆动。当负面情绪出现时，不要停下脚步，而是继续行走，同时将注意力转移到当下的行走体验上，让自己沉浸在当下的环境中，从而分散对负面情绪的注意力，缓解情绪带来的压力。 正念饮食 - 在吃饭时，放慢速度，细细品尝食物的味道、口感和香气。专注于咀嚼和吞咽的过程，感受食物在口中的变化。通过这种方式，将注意力从引发负面情绪的事情上转移到当下的饮食体验中，让自己回归到当下的生活，获得内心的平静。
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