凌晨两点，29岁的林然盯着电脑屏幕发呆，她已连续加班47天，曾经热爱的设计工作变得像流水线上的机械操作。领导要求“年轻人要有狼性”，可她身体出现偏头痛、失眠、脱发等状况，这是典型的职业倦怠期。 倦怠期有三个信号：一是情绪衰竭，每天起床需要心理建设半小时，工作成就感消失；二是去人性化，对同事不耐烦，甚至厌恶客户；三是低成就感，完成项目却毫无喜悦，怀疑工作价值。 打破困境有三个心理学工具：一是自我关怀清单，每天留出15分钟做与工作无关的事，如浇花、听播客或发呆，能让杏仁核恢复平静；二是职业价值重构法，用“三圈模型”梳理工作内容，将60%精力投入核心价值区，减少无关事务消耗；三是建立职场支持系统，每周与信任的同事共进午餐，职场社交能提升30%的抗压能力。 32岁的程序员张浩用这些方法实现转型，发现自己擅长技术培训而非编码，成为IT课程设计师，找回了工作激情。职业倦怠不是终点，而是重新校准人生方向的契机。
