有时候我们拼尽全力去做好每一件事，却还是感到孤独，觉得自己被忽视，被误解，没有被看见和认同。这种感觉像是在热闹的世界里沉默地漂浮，仿佛自己的存在感微弱得不值一提。长久下去，不被认同感会侵蚀我们的自信，动摇我们与世界的连接。那么，当我们总是感到没有被认同，该怎么办呢？ 1. 接纳自己的情绪 感受到失落、沮丧甚至委屈是正常的，这些情绪提醒我们内心有需求没被满足。请先接住这些情绪，不要责怪自己“太敏感”或“太在意别人看法”，这只是你内心真实的反应。 2. 辨别认同的来源 我们往往习惯从他人那儿寻找认同，但有时候别人的期待、标准并不适合自己。试着分辨你真正想要的认同来自哪里，是家人、朋友、同事，还是你内心那个渴望被理解的自己？ 3. 学会自我肯定 不要把自我价值完全交到他人手中。做一件事后，问问自己：我努力了吗？我进步了吗？我喜欢这样的自己吗？当你学会自我认可，外界的认同就不再那么决定你的情绪。 4. 与值得的人连接 认同感来自关系之中，但不是每段关系都能给予温暖和理解。寻找那些真正懂你、愿意倾听你的人。与他们的互动中，你会慢慢建立对自己的确认和安全感。 5. 建立自己的节奏与目标 当我们清楚自己想成为怎样的人，并且坚定地往那个方向前行时，外界的评价就不再是唯一的尺度。把重心放回自己身上，走出一条属于你的成长之路。 6. 学会适当表达需求 有时候别人不是不愿意认同你，而是他们不知道你在意什么。尝试温和而清晰地表达自己的想法和感受，比如“我希望你能理解我的努力”，这是建立关系、获得认同的重要一步。 最后要说的是，认同感不是靠别人不断给予才会稳定，它更像是一盏灯，需要我们自己点亮。当你越来越理解自己、信任自己，也就越来越不怕失去外在的掌声，因为你已经成为自己最坚定的支持者。
