培养自律性可以从以下几个方面入手： 设定明确目标 - 确定清晰、具体、可衡量且具有一定挑战性的目标。比如，若想通过运动减肥，目标可以是“三个月内减重10公斤，每周进行4次，每次30分钟以上的有氧运动”。 - 将大目标分解为小目标，使目标更具可操作性。如上述减肥目标，可细化为每周减重0.8 - 1公斤，每天控制饮食热量在一定范围内等。 制定合理计划 - 根据目标制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间安排。如为准备一场考试，可制定每天的学习计划，安排好不同学科的学习时间和复习进度。 - 合理分配时间，避免任务过度紧凑或松散。要考虑到休息和放松的时间，保持身心平衡，提高计划的可持续性。 建立良好习惯 - 从简单的习惯开始培养，如每天早起10分钟，逐渐增加难度和时间长度。习惯的养成需要时间，不要急于求成。 - 利用习惯的连贯性，将新的习惯与已有的习惯联系起来。例如，在每天刷牙后进行几分钟的伸展运动，借助刷牙这个日常习惯来提醒自己进行新的活动。 自我监督与激励 - 定期检查自己的计划执行情况，可通过记录打卡的方式，直观地看到自己的进步和不足。如使用打卡日历，每天完成任务后打勾或记录完成情况。 - 给自己设定一些奖励机制，当达到一定的目标或完成一定阶段的任务时，给予自己适当的奖励。奖励可以是自己喜欢的东西，如看一场电影、吃一顿美食等。 营造自律环境 - 减少外界干扰，如在学习或工作时，关闭手机的消息提醒，整理好桌面，只摆放与当前任务相关的物品。 - 寻找志同道合的人一起努力，互相监督和鼓励。可以加入学习小组、运动社群等，借助群体的力量提升自律性。
