当控制不住情绪时，可以尝试以下方法来改善： 情绪爆发时 • 深呼吸：慢慢地吸气再缓缓地呼气，让呼吸节奏平稳下来，能帮助放松身体，缓解情绪的紧张感。 • 暂时离开现场：如果处于引发情绪的场景中，先离开，到安静的地方独处一会儿，避免刺激持续，给情绪降温。 情绪平稳后 • 分析原因：思考情绪失控的原因，是因为他人的行为、特定的事件，还是自身的压力等，明确原因有助于更好地应对。 • 学习情绪管理技巧：如通过冥想训练专注力和情绪觉察力，练习瑜伽来放松身心，阅读相关书籍提升情绪管理能力。 • 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、运动等，有助于转移注意力，释放压力，让情绪更稳定。 • 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，在情绪不好时能得到他们的支持和理解，也能从他们那里获得不同的观点和建议，帮助更好地处理情绪。 如果情绪问题较为严重，影响到日常生活和工作，建议寻求心理咨询师的帮助。
