这部分内容主要介绍了“夜间情绪放大效应”及其应对方法。“夜间情绪放大效应”指在夜晚环境安静时，大脑前额叶活跃度降低，杏仁核变得敏感，加上褪黑素分泌带来的忧郁感，使得情绪被放大。很多人白天正常，一到晚上就情绪崩溃，刷手机时眼泪会突然掉下来。 文中给出了3个亲测有效的应对方法：一是给自己15分钟“情绪时间”，设定闹钟尽情发泄，时间到就停止，以此训练情绪调节能力；二是打开3000K色温的暖光灯，这种灯光能刺激血清素分泌；三是做简单分类游戏，比如把衣柜衣物按颜色分类，转移注意力。 最后还提醒大家，深夜的自己不是真实的自己，明天太阳升起时，那些难过会有所不同，并邀请大家在评论区说说最近一次深夜emo的原因。
