面对心理危机时，可从调节情绪、改变认知和寻求支持等方面进行自救，以下是一些常用的方法： 情绪调节 • 深呼吸：找个安静地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能帮助放松身体，平静情绪。 • 运动锻炼：进行如跑步、瑜伽、游泳等运动，促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态，减轻压力和焦虑。 • 冥想放松：每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定意象，排除杂念，放松身心，增强心理韧性。 认知调整 • 改变思维方式：分析自己的想法是否合理，尝试用更积极、客观的角度看待问题，避免过度消极或灾难化的思维。 • 接纳自身情绪：不过分抗拒或否定自己在危机中的负面情绪，要明白这些情绪是正常反应，有助于更好地应对。 寻求支持 • 与亲友交流：向家人、朋友倾诉内心感受和困扰，他们的理解、关心和建议能提供情感支持，帮助缓解心理压力。 • 寻求帮助：若心理危机严重影响日常生活，可求助于心理医生或心理咨询师，他们能提供指导和治疗。 生活方式调整 • 规律作息：保持固定的作息时间，充足的睡眠有助于恢复体力和精力，稳定情绪，增强心理应对能力。 • 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，带来愉悦感和成就感，改善心理状态。 设定目标 • 制定可行计划：根据自身情况设定明确、可实现的小目标，每完成一个目标都能给自己带来信心和动力，逐步走出心理危机。
