一、提高自我认知 找到让你情绪不好的事儿 多留意工作里那些容易让自己心情不好的事，像有的人一碰上紧急又重要的任务，快到截止日期了就开始焦虑；还有的人，跟某个同事交流起来特别费劲，心里就烦躁得很。平时记一记工作时情绪的变化，还有对应的事儿，慢慢地就能清楚自己的情绪触发点了。 知道自己发脾气啥样 看看自己有情绪的时候啥表现，是马上就爆发，还是憋在心里不说话，或者用别的方式发泄。比如说，有人一生气就扯着嗓子大声表达不满；有人就默默不吭声，自己心情低落。清楚自己情绪上头时啥样，就能在情绪快来的时候，赶紧察觉，然后想办法应对。 二、运用应对策略 情绪来了，马上调整 深呼吸和放松放松 感觉负面情绪冒头了，先停下手里的活儿，做几次深呼吸。慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再缓缓地呼气，多重复几次。也可以试试简单的肌肉放松法，从脚开始，一块一块地紧绷、放松身上的肌肉，这样能缓解身体的紧张，情绪压力也跟着减轻了。 多给自己打气 心里别老想着不好的事儿，多给自己说点积极的话。要是碰到有难度的任务，心里害怕，就告诉自己：“这任务虽然难，但我有本事、有经验，一步步来肯定能解决。” 通过这种正面暗示，改变对工作的看法，自信心就上来了，焦虑也少了。 长期有效的情绪管理办法 工作目标要合理 别给自己定太高、根本实现不了的目标，不然完不成，又挫败又焦虑。把大任务拆分成一个个能完成的小目标，每完成一个，都能让自己有点成就感，这样工作的时候心情也能一直保持积极。 学会好好沟通 沟通好了，工作里的误会和冲突就少，负面情绪自然也少。要学会听别人的想法，表达自己的时候，说得清楚、客观，还得尊重别人。比如跟同事讨论工作分歧，先好好听对方说，然后再说：“我明白你的想法，不过我觉得……”，别直接反驳，不然容易起矛盾。 三、建立良好的工作习惯 合理安排工作时间 做个详细的工作计划，按重要程度和时间把工作任务安排好。别让任务堆在一起，压力大得不行，又焦虑又烦躁。用点时间管理的工具，像日历软件、任务管理 APP 这些，能帮自己更好地掌握工作进度，效率高了，因为工作乱糟糟带来的负面情绪也就少了。 工作生活要平衡 别一门心思扑在工作上，把生活里其他的事儿都忽略了。要合理安排休息时间，保证睡够，定期运动，做点自己喜欢的休闲活动。生活状态好了，工作才有精力，心态也积极，面对工作压力的时候，也更能扛得住。比如说，每周固定安排点时间去户外运动，既能缓解工作的疲劳，还能把压力释放出去，心情也能变好。 四、培养积极的心态 多看看工作里好的地方 每天花点时间想想工作里做成了哪些事，哪怕是很小的事儿，像顺利完成一个小任务，或者得到同事一句夸奖。多关注这些好的方面，自信心和工作满意度就提高了，负面情绪的影响也小了。同时，试着从工作里找点乐趣，想想自己的工作对团队、公司，甚至对社会有啥贡献，这样工作起来更有动力，也更有热情。 乐观面对挑战和挫折 把工作里遇到的困难和挫折，当成自己成长、学习的机会。碰到问题了，别抱怨，也别陷在消极情绪里，要积极找解决办法。比如说项目没做成，就分析下原因，总结总结经验教训，下次就能做得更好。这么做，慢慢就能养成乐观的工作态度，以后不管碰上啥情绪难题，都能应对得更好。 在工作中做好情绪管理的方法 一、提高自我认知 找到让你情绪不好的事儿 多留意工作里那些容易让自己心情不好的事，像有的人一碰上紧急又重要的任务，快到截止日期了就开始焦虑；还有的人，跟某个同事交流起来特别费劲，心里就烦躁得很。平时记一记工作时情绪的变化，还有对应的事儿，慢慢地就能清楚自己的情绪触发点了。 知道自己发脾气啥样 看看自己有情绪的时候啥表现，是马上就爆发，还是憋在心里不说话，或者用别的方式发泄。比如说，有人一生气就扯着嗓子大声表达不满；有人就默默不吭声，自己心情低落。清楚自己情绪上头时啥样，就能在情绪快来的时候，赶紧察觉，然后想办法应对。 二、运用应对策略 情绪来了，马上调整 深呼吸和放松放松 感觉负面情绪冒头了，先停下手里的活儿，做几次深呼吸。慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再缓缓地呼气，多重复几次。也可以试试简单的肌肉放松法，从脚开始，一块一块地紧绷、放松身上的肌肉，这样能缓解身体的紧张，情绪压力也跟着减轻了。 多给自己打气 心里别老想着不好的事儿，多给自己说点积极的话。要是碰到有难度的任务，心里害怕，就告诉自己：“这任务虽然难，但我有本事、有经验，一步步来肯定能解决。” 通过这种正面暗示，改变对工作的看法，自信心就上来了，焦虑也少了。 长期有效的情绪管理办法 工作目标要合理 别给自己定太高、根本实现不了的目标，不然完不成，又挫败又焦虑。把大任务拆分成一个个能完成的小目标，每完成一个，都能让自己有点成就感，这样工作的时候心情也能一直保持积极。 学会好好沟通 沟通好了，工作里的误会和冲突就少，负面情绪自然也少。要学会听别
