一、什么是情绪性进食? 指人们在没有生理饥饿感的情况下，因情绪波动而进食的行为。 1.进食时间的随机性：可能刚吃完一顿饱餐，却因为情绪低落而抓起零食； 2.食物选择的偏向性：倾向于高糖、高脂、高热量的安慰食物，如巧克力、炸鸡、冰淇淋； 3.进食速度的急迫性：狼吞虎咽，几乎没有咀嚼，吃完后常伴随强烈的罪恶感。 二、情绪性进食背后隐藏的深层次心理需求 1.情感寄托与逃避现实：遭遇挫折、压力或情感创伤时，人们会感到孤独、无助和缺乏安全感，食物便成了暂时的情感寄托，助其逃避痛苦。 2.童年经历与情感依赖：童年家庭环境不稳定、缺乏关爱或过度溺爱，可能导致成年后形成情绪性进食习惯，食物成为童年情感依赖的延续。 例如，一个在父母争吵声中长大的孩子，不安时母亲总用糖果或零食安慰他，成年后遇到压力或情绪低落，就会不自觉地寻求食物慰藉。 3.自我价值感缺失：个体可能对自己的能力、外貌或社会地位不满，食物成为自我安慰的方式，通过满足口腹之欲暂时提升自我价值感。 4.压力应对机制不成熟：面临压力时，若缺乏有效应对策略，可能会选择食物作为简单应对方式，虽暂时有效，但长期来看对身心健康不利。 四、情绪性进食的危害 1.身体健康的危害 2.心理健康的影响 五、 如何应对情绪性进食 1.识别情绪与饥饿的区别 2.建立健康的情绪调节方法 3.练习正念饮食 4.寻求支持
