焦虑是我们每个人都会经历的情绪，它像内心的警报器，在面临压力或未知时发出信号。适度的焦虑可以帮助我们保持专注和动力，比如考试前的紧张感能促使我们更认真地复习。但如果焦虑过度，就会变成一种负担，让人陷入反复的担忧，甚至影响正常生活。 当你感到焦虑时，身体往往会先做出反应，比如心跳加快、呼吸急促或手心出汗。这些反应其实是身体在准备应对“危险”，即使这个“危险”可能只是明天的会议或一场社交活动。理解这一点很重要，因为这意味着焦虑并非不可控制，而是可以通过一些方法来缓解的。 深呼吸是最简单有效的缓解焦虑的方式之一。试着放慢呼吸节奏，吸气时默数四秒，屏住呼吸两秒，再缓缓用六秒呼出。重复几次，你会发现自己渐渐平静下来。这是因为深呼吸能激活身体的放松反应，抵消紧张感。另一个有用的方法是把焦虑写下来。当你把模糊的担忧变成具体的文字时，往往会发现事情并没有想象中那么可怕。你可以问自己：“最坏的结果是什么？发生的可能性有多大？”很多时候，答案会让你松一口气。
