认识自己的价值 进行自我探索，了解自己的优点、特长和兴趣爱好，明确自己独特的价值。可以通过写日记的方式，记录自己的成就和优点，无论大小，从而增强对自身价值的认知。 改变思维方式 摒弃自我否定的想法，当出现“我不行”等念头时，有意识地用积极的思维取代，如“我可以尝试，我有能力做好”。同时，学会接受自己的不完美，把缺点视为可以改进的地方，而不是自我贬低的理由。 设定并实现目标 根据自己的实际情况设定可行的目标，每实现一个目标，都能获得成就感，进而提升配得感。目标可以是短期的，如学会一道新菜品，也可以是长期的，如完成一项技能的学习。 维护积极的人际关系 与尊重、支持和欣赏自己的人交往，避免与总是批评或贬低自己的人在一起。积极的人际关系能给予情感支持和正面反馈，有助于提高配得感。 关爱自己 注重自我照顾，包括身体和心理方面。保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适度运动。给自己留出放松和享受的时间，做喜欢的事情，如阅读、听音乐等，让自己感受到被关爱和重视。
