该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 找一个安静舒适，不会被打扰的空间，你可以选择平躺在柔软的垫子上，或是坐在舒适的椅子上。轻轻地闭上眼睛，先做几次深呼吸，缓缓地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样微微鼓起，再慢慢地呼气，腹部逐渐收缩，将所有的紧张与压力随着呼气一同排出体外。 一、放松身体 从双脚开始，将注意力集中在双脚上，感受双脚与地面或垫子的接触，觉察脚部的温度和重量，想象双脚的肌肉逐渐放松，每一根脚趾都变得柔软无力。接着，将注意力向上移动到小腿，感受小腿的肌肉也开始放松，仿佛所有的紧绷感都顺着腿部流走。再来到膝盖，想象膝盖的关节变得灵活而轻松，没有任何的负担。继续向上，将注意力放在大腿上，感受大腿的肌肉完全地松弛下来，变得沉重而温暖。 把注意力转移到臀部，让臀部的肌肉放松，释放所有的压力。然后是腰部，觉察腰部的状态，随着每一次呼气，让腰部的肌肉逐渐舒展。感受背部与椅子或垫子的接触，想象背部的肌肉从颈部一直到尾椎，都在慢慢地放松，每一节脊椎都得到了舒缓。 现在，将注意力集中在胸部，感受胸部随着呼吸的起伏，让呼吸变得更加深沉和平稳。想象胸部的肌肉逐渐松开，心胸变得开阔而宁静。再把注意力带到腹部，感受腹部的起伏，就像温柔的海浪轻轻涌动，腹部的器官都在这轻柔的节奏中得到放松。 把注意力移到双手，感受手掌的温度，手指自然地伸展，每一根手指都变得柔软。想象所有的紧张感都从指尖溜走，双手变得轻盈而放松。沿着手臂向上，感受小臂、手肘和上臂的肌肉都逐渐松弛，让整个手臂都沉浸在放松的状态中。 最后，将注意力集中在头部。感受头皮的放松，头皮下的肌肉逐渐松开，额头的皱纹慢慢舒展。眼睛轻轻地闭合，眼球也变得放松，没有任何的压力。鼻子自然地呼吸，嘴巴微微张开，让下颚的肌肉放松，舌头也不再用力。整个头部都沉浸在一种宁静而舒适的状态中。 二、进入内在花园 在这种深度放松的状态下，想象你正站在一条蜿蜒的小路上，小路的两旁开满了各种各样鲜艳的花朵，五彩斑斓，芬芳扑鼻。微风轻轻拂过，花朵轻轻摇曳，仿佛在向你招手。沿着这条小路缓缓前行，你会看到前方出现了一扇闪闪发光的大门。这扇门散发着柔和的光芒，似乎在邀请你进入。 轻轻地推开这扇门，你发现自己来到了一个美丽而宁静的花园。这里阳光明媚，天空湛蓝如宝石，洁白的云朵像棉花糖一样飘浮在空中。花园里有各种各样的树木，枝叶繁茂，树上挂满了沉甸甸的果实。草地上绿草如茵，像一块柔软的绿色地毯。在花园的中央，有一个清澈见底的小湖，湖水在阳光的照耀下闪烁着金色的光芒，湖面上倒映着天空和周围的美景。 三、遇见内在小孩 在花园的一个角落里，你看到了一个小孩。这个小孩就是你的内在小孩，他/她正以最真实的状态存在着。仔细地观察内在小孩的模样，他/她穿着什么样的衣服，脸上带着什么样的表情，是开心、难过、害怕，还是其他的情绪。慢慢地走向内在小孩，蹲下来，与他/她保持平视，用充满爱意和温柔的眼神看着他/她。 轻轻地对内在小孩说：“嗨，我终于找到你了，我知道你一直在这里，我很心疼你曾经受过的伤。从现在起，我会一直陪着你，保护你。”内在小孩可能会回应你，也可能只是静静地看着你。无论他/她做出什么样的反应，都请耐心地倾听和感受。 四、倾听与安抚内在小孩 如果内在小孩愿意倾诉，认真地倾听他/她的心声。他/她可能会讲述那些被遗忘的委屈、恐惧、难过的经历。不要打断他/她，让他/她把所有的情绪都释放出来。在倾听的过程中，轻轻地抚摸他/她的头，给他/她一个温暖的拥抱，用温柔的语气回应他/她：“我听到了，我理解你的感受，这不是你的错，你真的很不容易。” 如果内在小孩看起来很害怕或难过，紧紧地抱住他/她，轻轻地摇晃，就像安抚一个受伤的婴儿一样。对他/她承诺：“我不会再让任何人伤害你，我会一直守护在你身边。”让内在小孩感受到你的坚定和温暖，知道他/她不再孤单，有人会为他/她遮风挡雨。 五、给予内在小孩力量 想象从你的心中涌出一股金色的光芒，这股光芒充满了爱、勇气和力量。将这股光芒慢慢地传递给内在小孩，看着光芒围绕着他/她，逐渐融入他/她的身体。内在小孩在这光芒的照耀下，变得越来越有活力，脸上的表情也逐渐变得开朗和自信。 对内在小孩说：“你是如此的勇敢和坚强，你拥有无限的潜力。现在，你可以带着这份力量，去面对任何困难。我相信你，你也相信自己，好吗？”内在小孩可能会点头回应你，也可能会露出灿烂的笑容。感受内在小孩在获得力量后的变化，他/她变得更加自信和快乐。 六、融合与回归 当内在小孩充满力量，看起来开心而满足时，想象内在小孩慢慢地向你靠近，然后融入你的身体。你能感受到他/她与你合为一体，他/她的力量、情感和记忆都成为了你生命的一部分。你知道，从此以后，你会带着内在小孩的纯真和勇气，更加勇敢地面对生活。 慢慢地，沿着来时的小路，走出花园，轻轻关上那扇闪闪发光的大门。再次沿着开满花朵的小路前行，回到现实世界。在心中记住这次与内在小孩相遇的美好经历，带着这份温暖和力量，轻轻地活动一下手指和脚趾，感受身体与周围环境的接触。然后，慢慢地睁开眼睛，回到当下的生活中。
