提高自我调节情绪的能力，可以从以下几个方面入手： 认知情绪 • 觉察情绪变化：时刻留意自己情绪的起伏，清楚不同情境下的情绪反应，如愤怒时身体的紧绷、焦虑时的心跳加速等，有助于及时应对。 • 理解情绪根源：分析情绪产生的原因，是源于外部事件还是自身的想法、信念等。例如，工作压力大导致焦虑，可能是因为对工作成果的过高期望或时间管理不善。 调节情绪 • 深呼吸与放松：感到情绪紧张时，通过深呼吸让身体放松。深吸气 5 秒钟，再缓缓呼气 5 秒钟，重复几次，能缓解身体的紧张感，平静情绪。 • 积极的自我暗示：用正面的语言鼓励自己，如“我能行”“我可以应对”等。遇到困难时，避免自我贬低，而是尝试看到自己的优点和能力。 • 转移注意力：情绪不佳时，做其他事情转移注意力。可以听音乐、阅读书籍、运动等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。 • 改变思维方式：采用理性思维，审视自己的想法是否合理，避免过度消极或极端的思维。如把一次工作失误视为学习机会，而非对自己能力的全盘否定。 维护情绪健康 • 保持良好生活习惯：规律作息、健康饮食和适度运动，有助于维持身体和心理的健康状态，增强情绪的稳定性。 • 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、摄影等，能带来愉悦感和成就感，丰富内心世界，提升情绪管理能力。 • 建立良好人际关系：与他人保持亲密、支持性的关系，能在遇到情绪问题时获得帮助和安慰，同时也能通过与他人的交流，更好地理解自己和他人的情绪。
