家人们，总被外界看法左右真的太痛苦啦😣 别人一句不经意的评价，就能让我们纠结好久。其实，只要搭建起稳定的内在评价体系，就能轻松摆脱这种内耗，今天就把方法分享给大家！ 💡明确价值观 这是构建体系的基础。静下心来想想，对你而言，什么最重要？是家庭、事业、善良，还是自由？可以把脑海里闪过的重要词汇都记下来，再按重要程度排序。比如确定家庭是首位，那在做选择时，就以是否有利于家庭和谐为重要衡量标准，不被他人“一心搞事业才是成功”的观点带偏。 📈设立合理目标 目标得契合自己的实际情况和价值观。别盲目跟风他人的目标，比如看到别人考公上岸就也去考，却没考虑自己对安稳生活的需求程度。将大目标拆解成小目标，每完成一个小目标都给自己积极反馈，像备考职业资格证，可按周制定学习计划，完成一周任务就奖励自己看场电影，这样能增强自我认同感。 💬学会自我对话 日常养成和自己对话的习惯。当遇到困难或被人否定时，内心那个批评的声音就会冒出来，这时要及时察觉并反驳它。比如工作中方案被否，不要马上自我否定，而是对自己说“一次方案被否不代表我能力不行，这只是提升的机会，我可以从反馈中总结经验”。多给自己正面鼓励，慢慢就会更相信自己的能力。 🤝选择性社交 远离那些总是打击你、给你负面评价的人，多和欣赏你、支持你的朋友待在一起。好的社交氛围能让你更自信，比如和一群志同道合的朋友参加兴趣小组，互相交流学习，能让你在喜欢的领域不断进步，强化对自己的正面认知 。 宝子们，构建内在评价体系不是一蹴而就的，但只要坚持，我们就能越来越坚定，活出最自在的自己！ #内在评价体系 #自我成长 #拒绝内耗
