该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 非洲草原上，一群野马因被吸血蝙蝠叮咬而疯狂奔跑，最终力竭而亡。然而，动物学家发现，蝙蝠的吸血量微乎其微，真正导致野马死亡的，是它们被叮咬后的暴怒和狂奔。杀死”野马的从来不是蝙蝠的尖牙，而是失控时踩不到刹车的灵魂这像极了我们的生活——真正击垮一个人的，往往不是问题本身，而是失控的情绪。心理学将这种现象称为：野马效应。 驯服“情绪野马”的4个心理学策略 1、5分钟法则：给情绪一个缓冲期当负面情绪暴发时，立刻告诉自己：“先处理情绪，再处理问题。”设定5分钟冷静期，用深呼吸、听音乐或记录感受的方式宣泄，随后强制切换思维：“这件事无法改变，但我可以选择如何面对。” 2、认知重构： 用理性“拆弹”情绪问自己三个问题：这个问题1年后还重要吗？ 我的反应有助于解决问题吗？ 是否有更积极的视角？ 例如，被客户否定时，可将“他在针对我”转化为“他的建议能让我做得更好”。 3、能量管理：远离“情绪吸血蝙蝠”识别生活中消耗你的人或事：无意义的争论，选择沉默； 无法改变的结局，选择接纳； 他人的评价，选择“课题分离”（你的情绪是你的课题，与我无关）。 4、建立“情绪急救箱”提前储备能快速平复情绪的方法：运动：跑步、跳舞释放内啡肽； 正念冥想：10分钟专注呼吸，清空杂念； 感恩日记：每天记录3件小确幸，强化积极神经回路。 金句暴击：“情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀”
