一、压力思维重建法 1. 记录压力事件：写下引发压力的具体情境及当时的想法（如“项目失败，说明我能力不足”）。 2. 识别自动思维：标记其中的绝对化、灾难化思维（如“总是”“肯定完蛋了”）。 3. 评估证据：反问自己：“支持这种想法的证据是什么？是否有相反的例子？” 4. 替换建设性思维：将负面陈述转为更理性的表达（如“这次失败有客观原因，下次可以优化方案”）。 这个方法通过逻辑分析打破思维定式，减少情绪化反应，增强对压力的掌控感。 二、压力故事重建法 1. 书写压力故事：以第三人称描述压力事件（如“她因工作失误感到焦虑”）。 2. 外化问题：将问题与自我分离（如“是‘过度完美主义’让她痛苦，而非她本身有问题”）。 3. 寻找例外片段：回顾过往成功应对压力的经历，挖掘自身资源（如“她曾通过团队协作化解危机”）。 4. 重构新故事：基于例外片段，编写一个体现韧性、成长的新版本故事。 这个方法通过视角转换，帮助个体跳出“问题主导叙事”，建立积极的自我认同。
