自尊是对自我价值的认可，提升自尊体系，能让我们内心更强大，生活更积极。 - 积极自我对话：日常要留意自己内心的声音。如果总是自我批评，比如“我真笨，这点小事都做不好”，及时喊停。尝试换种说法，“这次没做好，但我从中学到了经验，下次会更好” 。每天对着镜子给自己一些肯定，像“我有独特的优点”“我今天状态很棒”，不断强化积极认知，逐渐改变潜意识里对自己的评价。 - 设定并达成目标：先对自己的能力、兴趣做全面了解，据此制定合理目标。目标别太宏大，不然难以实现，容易打击信心。把大目标拆成小目标，比如想健身，先从每天做5个俯卧撑开始。每完成一个小目标，就给自己奖励，吃喜欢的甜品、看场电影。这些小小的成就感会慢慢汇聚，成为提升自尊的动力。 - 建立优质社交：多和欣赏、支持自己的人相处。远离那些总是贬低、否定你的人。在积极的人际关系里，他人的认可与鼓励能让你真切感受到自身价值。同时，提升社交能力，学会倾听与表达，当你能很好地融入集体，收获友谊，自我价值感也会随之提升。
