情绪自救指南：情绪聚焦疗法 深陷情绪困境时，情绪聚焦疗法能助你打破阴霾，实现自我疗愈。 当你被情绪淹没，第一步是直面它。找个安静角落，闭上眼睛，把注意力拉回内心，感受情绪在身体里的流动，不管是胸口的烦闷、喉咙的哽咽，都不加评判地接纳。比如考试失利后，不要急于否定自己，而是先承认沮丧、失落这些情绪的存在。 接着，开启情绪溯源之旅。回忆过往经历，挖掘情绪的根源。假如在人际交往中常因他人的评价而焦虑，追溯后可能发现，是童年时父母过度严厉的批评，让你对负面评价格外敏感。 然后，尝试转化负面情绪。愤怒其实是内心需求未被满足的信号，当你因同事抢功而愤怒，不妨将这份情绪转化为清晰表达自身诉求的动力，和领导说明工作情况。 除了转化，还要调节情绪。你可以采用呼吸放松法，慢慢吸气让腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能帮你快速平静下来。 日常生活中，也可以不断巩固积极情绪体验。每天花几分钟记录让自己开心、有成就感的小事。通过不断练习，新的情绪模式会逐渐形成，你也将拥有与情绪和谐共处的能力，拥抱更平和、自洽的生活。
