以下是一些通过日常练习减轻社交焦虑症的方法： 放松训练 • 深呼吸：找个安静地方坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次。 • 渐进性肌肉松弛：从头到脚逐渐收紧再放松身体各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，有助于缓解焦虑时的身体紧张。 认知调整 • 识别负面思维：当感到焦虑时，留意脑海中的负面想法，如“大家会嘲笑我”等，把它们写下来。 • 挑战不合理信念：分析这些想法是否合理，用更积极、合理的信念取代，如“即使表现不完美，也不代表别人会看不起我”。 社交技能训练 • 角色扮演：与朋友或家人模拟社交场景，练习打招呼、交谈、表达观点等，之后让对方给予反馈，不断改进。 • 社交观察：观察善于社交的人的行为，学习他们的沟通技巧、肢体语言和应对方式，然后在自己的社交中尝试运用。 日常实践 • 设定目标：根据自己的情况设定逐步增加社交难度的目标，如先与熟悉的人聚会，再参加小型陌生人聚会等，每次实现目标都能增强信心。 • 自我暴露：在社交中适当分享自己的经历和感受，增加与他人的亲近感和连接感，也能让自己更适应社交场合。 运动锻炼 • 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑。 • 瑜伽：结合了身体姿势、呼吸练习和冥想，有助于提高身体柔韧性、放松身心，增强对情绪的掌控力。
