☄察觉控制行为： 回想日常相处，是否经常过问伴侣一举一动？比如伴侣出门就频繁发消息询问位置、和谁在一起；查看伴侣手机通话记录、聊天记录。意识到这些行为是控制欲的表现，是改变的第一步。 ☄剖析内心根源： 思考自己为什么有控制欲。是曾经感情受伤，还是原生家庭影响？比如小时候父母严格管控，导致自己缺乏安全感，所以在亲密关系中试图掌控一切。找到根源，才能对症下药。 ☄树立信任基础： 信任是亲密关系的基石。伴侣和异性同事聚餐，不要无端猜忌，选择相信对方的忠诚和边界感。当你信任对方，对方也会感受到尊重，关系会更稳固。 ☄设定健康边界： 双方坐下来坦诚交流，明确彼此在关系中的边界。比如可以约定不随意查看对方手机，给彼此一定社交自由，尊重对方的个人空间。 ☄学会情绪管理： 控制欲很多时候源于自身情绪不稳定。当产生不安、焦虑情绪，想控制伴侣时，尝试深呼吸、冥想等方式调节情绪，用理性思维处理问题。
