情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为，当出现不好的情绪时要及时调节，避免给自己的生活及身体带来不良的影响。 今天和大家分享三类调节情绪的方法，希望能够对你有所帮助。 情绪宣泄法 1.眼泪缓解法 从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。 2.运动缓解法 人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如练练健身操、跳跳绳等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑也有助于为释放激动情绪带来能量。 3.转移注意法 情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看电影、读书、换换环境和朋友出去玩等。 情绪放松法 1. 呼吸放松法 呼吸放松法的做法分五步进行： 第一步安静，让心静下来； 第二步用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； 第三步吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； 第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去； 第五步睁眼，恢复原状。 呼吸放松的特点是见效快，在紧张时只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。 2. 冥想放松法 冥想放松法，自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。 第一、设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑； 第二，松开紧身的衣服、首饰； 第三、置身于安静的环境中； 第四，当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备； 第五，发指令时做平稳的呼吸动作； 第六，做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如，“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。 理智分析法 1. 积极自我暗示 自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。 积极的自我暗示特别需要注意不要说对自己有负面影响的语言， 比如：你上了一天的课，不要说“我累坏了”，而要说“学习了一天，现在真轻松”； 不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”； 不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”； 不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。 所以我们越是经常性的有意识选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。 2.理性情绪疗法 理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。 人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。 所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。 3.搁置问题法 如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择搁置问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。 以上就是疏解负面情绪的三大技巧——情绪宣泄，情绪放松，理智分析，这三种技巧可以帮助我们摆脱负面情绪，更加快乐的生活。我们也可以通过这些方法学会心理调适，保持平和积极的心态。从一点点起，只要向着有光的地方前行就好。
