自我调节 • 认知调整：要明白结婚是人生的一个重要阶段，但不是终点，也不是完美无缺的。婚姻中会有挑战，但也会有很多美好的时刻。试着从更积极、理性的角度去看待婚姻，多关注婚姻能带来的成长和幸福，而不是只看到责任和压力。可以阅读一些关于婚姻的书籍或文章，了解婚姻的本质和常见的问题及应对方法，增加对婚姻的认知。 •情绪管理：当感到恐惧、焦虑等情緒出现时，要学会识别并接纳这些情绪，不要压抑或抗拒它们。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪。比如每天花 15-20分钟进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气再缓缓地呼气，专注于自己的呼吸节奏，让身体和精神逐渐放松下来。 • 目标设定：和伴侣一起讨论并制定婚后的短期和长期目标，如一年内计划一次旅行，三年内购买房产等。有了明确的目标和规划，会让你对未来的婚姻生活更有方向感和掌控感，减少恐惧和迷茫。 与伴侣互动 • 坦诚沟通：和伴倡开诚布公地交流彼此对婚姻的看法、期望、担优等。了解对方的想法和感受，也让对方了解自己，共同探讨如何应对可能出现的问题，增强彼此的信任和安全感。比如可以专门找一个时间，两人坐下来，像朋友一样分享自己内心的真实視法，可能会发现双方的担优其实有很多是相似的，也能找到很多共同的期望和目标。 增加相处：安排更多的时间一起做一些有趣的事情，如看电影、散步、做饭等，加深彼此的了解和默契，在相处中感受对方的关爱和支持，让自己更加确定对方就是那个可以相伴一生的人，从而缓解对婚姻的恐俱。 筹备婚礼：一起参与婚礼筹备工作，分工合作，如选择婚礼场地、挑选婚纱、设计婚礼流程等。在这个过程中，共同面对问题、解决问题，体验即将步入婚姻的喜说和期待，也能让你更直观地感受到两人是一个图队。为了共同的未来在努力。 寻求外部支持 • 家人朋友的支持：与家人和朋友分享自己的感受，他们可能会从自己的经验出发，给予你一些建议和鼓励，帮助你从不同的角度看待问题。比如和已经结婚的朋友聊聊，听听他们在婚前的类似经历以及婚后的生活感受，会让你觉得自己不是孤单的，很多人都经历过这些，并且都能很好地度过。 • 帮助：如果婚前恐惧症的症状比较严重，已经影响到了日常生活和工作，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过的方法和技巧，帮助你深入挖掘恐惧的根源，并提供有效的应对策略，帮助你调鏊心态，以更好的状态迎接婚姻。
