认知调节 • 改变看法：遇到问题时尝试换个角度看，比如把挫折视为成长机会，改变对事情的消极看法，从而调整情绪。 • 自我肯定：多关注自身优点和成就，面临压力或自我怀疑时，告诉自己“我可以”“我有能力解决”等，增强自信，改善负面情绪。 情绪表达 • 倾诉心声：感到情绪低落或焦虑时，和亲朋好友坦诚交流，把内心想法和感受说出来，获取理解、支持与建议，缓解不良情绪。 • 书写情绪：通过写日记详细记录情绪及产生原因等，梳理思绪，更清晰地认识情绪，让内心平静。 身体调节 • 运动放松：慢跑、瑜伽、游泳等运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，帮人放松愉悦，减轻压力和负面情绪。 • 呼吸放松：找安静处坐下或躺下，做深呼吸，深吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，可让身体放松，平静情绪。 注意力转移 • 投入兴趣：情绪不好时专注绘画、阅读、听音乐等感兴趣的事，转移注意力，让自己沉浸在愉悦体验中，忘却烦恼。 • 置身自然：去公园、郊外漫步，欣赏自然美景，呼吸新鲜空气，感受自然的宁静与力量，平复烦躁情绪，让内心恢复平静。
