你还记得上一次“感受”自己身体的状态吗？ 你有多久没有真正关注过自己的身体了？ 过去很长一段时间，我习惯性地活在大脑里——思考、计划、分析，甚至连休息时也在刷信息、学习新知识，仿佛只要停下来，就会被生活甩在身后。可是，我的身体却早已发出了警告。 有一次，我在电脑前坐了一整天，突然感觉胸口闷得喘不过气，心跳也莫名加快。查了资料发现，原来在身体一直处于高度紧张状态的状态下，会导致自主神经系统失调。 这件事让我开始思考：为什么我会对自己的身体如此陌生？ 我们常常以为，感受力只是情绪层面的东西，但实际上，它深深扎根于我们的身体。当我们长期忽略身体的信号，它就会通过各种方式提醒我们——可能是反复出现的疲惫感、莫名的胃痛，甚至是持续性的焦虑。 那么，我们该如何找回自己的感受力？今天，我想结合我的经历，和你分享 四个关键方法，帮助你重新建立与身体的深层连接，让自己活得更自在、更有能量。 02重新连接身体的四个方法 （1）正念觉察：学会倾听身体的信号 我的经历：当我的身体出现各种不适之后，我才意识到，我从来没有真正关注过自己的身体。我开始尝试“正念扫描”，每天花几分钟感受自己的状态，结果让我震惊——原来，我的肩膀几乎时刻是紧绷的，呼吸总是急促而浅。我从未意识到，我的身体一直处于“备战状态”。 如何练习正念觉察？ •深呼吸练习：每天抽出 2-3 分钟，闭上眼睛，专注于呼吸的流动，感受气息进入和离开身体的过程。•身体扫描：从脚趾到头顶，慢慢觉察身体的状态，注意哪些部位紧绷或酸痛，不带评判地去观察它们。•觉察压力信号：当你感到焦虑时，试着停下来问问自己：“我的身体有什么感觉？” 观察你的心跳、呼吸、肌肉状态，它们可能已经在告诉你答案。 （2）感官觉察：用五感唤醒身体的敏感度 我的经历：有一次，在茶艺课上，老师给我们泡了各个系列的绿茶、黑茶，让我们细细品味不同种类的茶汤之间的区别。当我认真去感受茶的香气、温度、口感时，我突然意识到：自己已经很久没有有意识地感受食物的味道了。在平时吃饭时，我习惯性地刷手机、想着事情，甚至都不知道食物是冷是热、是甜是咸。 如何提升感官觉察？ • 品味食物：放慢进食速度，认真感受食物的温度、质感、香气，而不是机械性地吞咽。• 觉察触觉：用手轻轻触摸不同材质的物品，比如柔软的毛毯、光滑的玻璃，去感受它们带来的不同触觉体验。• 沉浸在声音中：有意识地听周围的声音——风吹过树叶的声音、脚步声、远处的车声，让自己完全沉浸其中。 （3）情绪与身体的连接：识别并释放情绪的身体信号 我的经历：过去，我总觉得“情绪”是大脑的事情，但后来我发现，情绪其实深深藏在身体里。有段时间，我频繁胃痛，以为是饮食问题，后来才意识到，每次压力大、焦虑时，我的胃都会下意识地收紧。这让我明白，身体是情绪的容器，如果我们不主动释放情绪，它就会积压在身体里，最终以不适甚至疾病的形式表现出来。 如何识别并释放情绪？ •察觉身体的情绪信号：当你感到焦虑时，留意你的身体有什么变化？心跳加快？呼吸变浅？肌肉紧绷？这些都是情绪的信号。•表达情绪：当感到压力大时，不要憋着，可以写下来、大声喊出来，甚至跳跃几下，释放身体的紧张。•身体释放法：尝试拉伸、慢跑、深呼吸，或用力甩甩手臂，让身体有机会“甩掉”那些被积压的情绪。 （4）自我关怀：温柔地对待自己的身体 我的经历：过去，因为我小时候在我们村子里的年会上错点了一颗痣，导致我的脸上留下了一块明显的疤痕。很长一段时间我都很自卑，纵使在毕业参加工作之后，爸妈带着我在省会的医院做了疤痕修复，但这个疤痕已经在我的心里留下了很深的烙印，我总是觉得自己和别人不一样，总觉得自己不够好，甚至不愿意照镜子。但后来，我开始学着温柔地对待自己——对着镜子微笑，告诉自己要接纳这个缺陷，更重要的是忘记缺陷对我的影响。慢慢地，我的心态变了，身体也变得更轻松自在。 如何建立与身体的友好关系？ • 练习自我对话：用欣赏的眼光无条件接纳自己，接纳自己的身体，接纳自己和别人的不一样，告诉自己，无论自己的过往经历曾经给自己带来了什么伤害，都不妨碍此时此刻的自己选择更好的未来，慢慢的，自己的身体会感受到这种信念带给自己的温暖。• 改变身体观念：无论你的身体是什么状态，它一直在默默支持你，承载着你的情绪与经历。试着对它说一句感谢的话，比如：“谢谢你，一直陪着我。”• 记录身体感受：每天问自己三个问题：1.今天我的身体有什么感受？（疲惫、放松、紧张？）2.我今天是如何对待它的？（忽略、关心、调整？）3.我是否给予了自己足够的照顾？（是否好好吃饭、休息、运动？）
