怎样才能彻底摆脱敏感多疑的怪圈？ 1⃣你是不是经常有这样的想法 ： 常怀疑自己哪里做错事或者说错话了，觉得身边的人不喜欢或者针对我。 犯错后，脑子里一直重复犯错的过程？ 总感觉领导话中有话，眼神意味深长？ 是不是感觉每条都在说你？ 没事的，不是你一个人这样。 2⃣什么都没做，却总是容易累 一天啥也没干，但还是觉得特别累，表面你是什么都没做，但是你的潜意识却是在东征西站散播负面情绪病毒消耗大量的精力。而精力和体力一样，当天用完就没了。 这种精力在内部就被消化的现象叫做内耗。 这样的负面情绪怪圈里想要好好学习工作，做事几乎是不可能做到的。 3⃣胡思乱想的心理学原因 控制注意力的是两种意识，一个叫显意识，即你意识到的且可控的，一个是潜意识，既意识不到也不可控的。 一般脑子里想要干嘛，就是你的潜意识，而你的行为往往由潜意识所主导。比如：下班后，显意识的声音会说我该看半小时书了。但潜意识学会说我都工作一天了，还学什么习呀，先玩半小时游戏再说。 潜意识打败显意识，而你又没意识到还继续跟这股力量挣扎，但意识的力量却远远不能跟潜意识看好，于是你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习或做事中去。 4⃣摆脱胡思乱想的方法一：转移注意力。 列出这样的三件事，并且贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想的时候就去做，绝对有效。 1.轻而易举就能投入的事。 2.我非常喜欢，一接触就会变得开心的事。 3. 想做，但一直没去做的事。 相信我沿着这三个方向去转移你的注意力，可以直接把你干掉，胡思乱想。 5⃣摆脱胡思乱想方法二：强有力的洗脑话术。 这些话术包括但不限于： 关我啥事儿？对我有啥用？难道我没自己的正事儿吗？ 当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自己的对的位置上来。 6⃣摆脱胡思乱想方法三：加强显意识的主体地位。 1.保持充沛的精力。总的来说每天觉睡足。吃的有营养。但不是多吃哈，多吃人饭容易困。定期运动。 2.及时储备精力。不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是很好的习惯。另外及时喝水，不要非等到渴了才喝。 3.明确计划和目标。一招是显意识的强助力，也是潜意识的命中克星。计划和目标就能及时的将你从杂事杂念中拉回到战略中心上来。 7⃣摆脱胡思乱想方法四：不要和潜意识对着干。 一定经历过越不让自己想一件事，大脑就越去想的绝望很多时候我们越是告诉自己不要做某事，但那个念头起来了，他会不断跳出来给你扰乱。所以当一些念头起来了，如果去做是低成本的，那就直接去做，如果是高成本的，你也会权衡之后把这个念头给毙掉。其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟他商量而不是否定他的需求，就像宝宝闹某个玩具，他妈妈说我也想给你买，但现在妈妈钱不够了。
