为什么疗愈情绪要先抵达痛苦情绪？ 该手记内容已经得到当事人的许可，且文中人物皆为虚名。 如果我们身上有伤，得清创上药，才能治愈。 如果有伤但捂着不治，也许就溃烂。哪天不小心伤口被碰了，会觉得钻心的痛，这时候再求助医生，医生还得找到原来受伤的地方。 心理治疗也一样，如果心里有个地方一碰就痛苦，得找到这种痛苦初次产生的创伤。 大多数人心里一碰就痛苦的地方，情绪聚焦疗法上称为三种非适应性的“核心痛苦”：恐惧、羞耻、悲伤。 为什么这三种情绪会让我们痛苦呢？因为他们会让我们自责我是“坏”的、我是“弱”，我是不值得爱的，我是没有权利的，会破坏我们对自己的健康信念。这种消极的自我感受让人变得脆弱，有伤。 “恐惧、焦虑”带来对自己的看法：觉得自己是脆弱的、不安全的，认为自我没有外部支持就不能保持完整——“软弱的自我”。 “羞耻”带来对自己的看法：无价值感和失败的——“糟糕的自我” “悲伤”带来对自己的看法：一种孤独的被遗弃感——“悲伤的自我”。 “坏自我”、“弱自我”让我们痛苦。多年之后，我们想疗愈痛苦，还得回到最初的创伤。 治愈情绪痛苦，需要先抵达痛苦情绪，然后倾听它、看到它、转化它。 《情绪转化情绪》提到“与情绪工作的两个阶段”：“抵达”和“离开”。 抵达：抵达原发非适应性情绪。 离开：用新的适应性情绪替换旧的原发非适应性情绪，治愈后离开。
