【情绪管理】当愤怒来袭时，试试“身体扫描”降温法 愤怒常伴随身体反应（心跳加速、拳头紧握），用生理调节反推情绪平静： 1. 离开现场：哪怕只说“我需要去洗手间”。 2. 10秒呼吸法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒（拉长呼气激活副交感神经）。 3. 扫描身体：从脚趾到头顶，逐一放松紧绷部位（想象向该部位吹气）。 **进阶技巧**：提前准备“愤怒日志”，记录触发事件、身体反应、内心台词，复盘深层需求（例：被插队后愤怒→实际是“我的时间不被尊重”）。
